TRAINING

Um seine Ziele bezüglich des Krafttrainings zu erreichen, reicht es nicht aus, jeden zweiten oder dritten Tag ins Studio zu gehen, in zwei Stunden sein Training zu absolvieren und darauf zu hoffen, dass die Muskelberge wachsen. Es gibt bestimmte Regeln, die man beachten muss, um sein Potenzial voll auszuschöpfen.

1.Die Trainingsintensität
Der Trainingsintensität kommt eine Schlüsselrolle für erfolgreiches Krafttraining zu. Was aber verbirgt sich hinter der "Trainingsintensität"? Manche mögen jetzt meinen, dass eine hohe Trainingsintensität darin besteht 15-20 Sätze pro Muskelgruppe zu absolvieren und danach wahrscheinlich noch eine zweite Muskelgruppe mit 15-20 Sätzen zu bombardieren. Nach zwei Stunden Training haben Sie Ihr Training absolviert, leider ohne die richtige Trainingsintensität. Warum? Richtig hartes Training besteht aus sechs bis maximal acht bis zum Muskelversagen ausgeführten Sätzen. Wenn Sie danach noch weitere zehn Sätze bewältigen können, dann haben Sie die vorherigen Sätze nicht richtig hart absolviert.

Als Richtzeit für eine intensive und komplette Trainingseinheit sollten Sie 45-60 Minuten veranschlagen.

2. Möglichst viel Gewicht bei gleichzeitig exakter Technik
Um ein intensives Training ohne Sorge vor Verletzungen zu absolvieren, ist es besonders wichtig, jede einzelne Wiederholung langsam, ohne Schwung und über den gesamten Bewegungsradius kontrolliert auszuführen.

Schlechte Trainingstechnik kann auf die Dauer zu Verletzungen führen, deshalb immer von einem erfahrenen Trainer die Übungen vormachen und kontrollieren lassen.

3.Die Zeit außerhalb des Studios
Wer hart trainiert, braucht viel Erholung , um der Muskulatur die Gelegenheit zu geben, größer und stärker zu werden. Bitte bedenken Sie, dass die Muskulatur nicht während des Trainings wächst, sondern in der Zeit nach der Anstrengung, also wenn Sie schlafen, nach dem Abendessen entspannt ein Buch lesen oder fernsehen.

Nur so kann sich die Muskulatur vollständig erholen, um für das nächste Training wieder frisch gestärkt und leistungswillig zu sein. Machen Sie lieber mal ein Tag mehr Pause, wenn Sie hart trainiert haben. Ihre Muskeln werden es Ihnen mit mehr Kraft und größerem Volumen danken.

Die Ernährung ist für ein erfolgreiches Training sehr Wichtig.

Natürliches Nahrungsergänzungs-mittel wie Creatine Monohydrat, Kohlenhydrat und Eiweiss, sind bei einem Karftvollen Muskelaufbau unumgänglich.

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